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El coronavirus en A Coruña – Recomendaciones de tu psicóloga online

El 16 de marzo el equipo de psicólogos de Clínica Valdivia en A Coruña dejó de atender presencialmente a sus pacientes para contribuir a romper la cadena de transmisión del COVID-19. Nuestros pacientes siguen las sesiones de terapia a través de Internet porque sabemos que es muy importante para su evolución en estas difíciles y duras semanas.

Seguimos prestando servicios de psicología online por internet. Haz tu consulta – 666812286

Pensando en todos os proporcionamos unas recomendaciones generales que estamos seguros os ayudarán a sobrellevar mejor el aislamiento en casa:

 

  1. Mantenerse activo y distraído es muy importante para la ansiedad y el estado de ánimo.
  1. Sal al balcón o asómate a la ventana por las mañanas, en las horas en las que hay más luz. Es beneficioso para el estado de ánimo y para regular el ciclo de sueño-vigilia. Aprovecha mientras te da el sol para hablar por teléfono con algún conocido, leer o hacer cualquier otra actividad que te agrade.
  1. Mantén un horario fijo de sueño y comidas. Estructura el día con diferentes actividades: teletrabajo, ejercicio físico, cocinar, tareas pendientes, aficiones nuevas, ver las noticas, escuchar música, hablar con amistades y familiares, ver películas…
  1. Haz ejercicio. Anda por el pasillo de casa mientras oyes la radio o hablas por teléfono. Haz estiramientos, fotalece la espalda y practica mindfulness o relajación con tutoriales de Internet.
  1. Haz un listado de esas tareas pendientes que nunca puedes hacer: ordenar y limpiar los armarios, seleccionar la ropa que ya no uso, organizar la comida por fecha de caducidad, separar las medicinas caducadas…
  1. Fracciona esas tareas en otras más pequeñas, por ejemplo: cajones del armario del niño, estantes del armario del niño…, y haz una lista de esas pequeñas tareas. Empieza por la que más te guste. Cuando la acabes táchala de la lista y felicítate por haberla terminado. El objetivo es ir haciendo una pequeña cosa cada día que te proporcione satisfacción y la sensación de hacer algo provechoso.
  1. Es el momento de realizar algunas actividades que te apetecen desde hace tiempo y nunca puedes. Internet nos ofrece muchas posibilidades: aprender una nueva receta, leer sobre algo que te gusta, mejorar tu técnica de maquillaje, darte un baño relajante, iniciarte en el yoga, aprender trucos de bricolaje… Empieza por las más sencillas y recuerda que el objetivo es disfrutar.
  1. Limita la información que recibes sobre el coronavirus. Es fundamental estar al tanto de lo que ocurre pero no te beneficia estar escuchando noticias sobre la pandemia todo el día. Márcate unos límites, por ejemplo, ver solamente el telediario del mediodía y de la noche.
  1. Reserva un tiempo y espacio para estar solo; todos lo necesitamos.
  1. Si tienes algún familiar hospitalizado al que no puedes acompañar, escribir lo que te gustaría decirle te puede ayudar. También te puede reconfortar un pequeño gesto simbólico como asomarte por la ventana por las noches y decirle mentalmente lo mucho que le quieres o desearle que se recupere lo antes posible.
  1. Intentemos cambiar el enfoque con el que afrontamos este periodo; vedlo como una oportunidad para aprender a valorar lo que realmente importa, a apreciar las pequeñas cosas a las que no solemos dar importancia y reajustar el orden de nuestras prioridades.
  1. Recuerda siempre que, en estos momentos, NO ENFERMAR es un privilegio, es lo mejor que te puede pasar.
  1. Sigue las recomendaciones de las autoridades y piensa que haciéndolo estás poniendo tu granito de arena en esta lucha que nos involucra a todos.

Psicólogo especialista en adopción en A Coruña

 

Y haznos todas tus consultas de psicología online para ti, tu pareja o tus hijos

 

Nuestro equipo de psicólogos en A Coruña está a vuestra disposición en el teléfono 666812286. Llámanos sin compromiso y nos adaptaremos a tus circunstancias y necesidades.

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Frases de maltrato psicológico a la mujer que se escuchan en nuestras terapias

El 25 de noviembre se celebra el Día Internacional contra la Violencia Sobre la Mujer. Como todos los años, el equipo de psicólogos de   Clínica Valdivia en A Coruña quiere contribuir a sensibilizar a la sociedad sobre esta lacra y tener un recuerdo muy especial para todas las mujeres maltratadas que han pasado por nuestra consulta, a las que hemos ayudado, apoyado y acompañado de forma incondicional.   Read more

inteligencia gemelos

¿La inteligencia se hereda o es a causa del ambiente en el que nos desarrollamos?

A lo largo de la historia de la psicología se ha debatido e investigado mucho sobre la influencia de la genética y el ambiente en la inteligencia. Para abordar este tema se han realizado numerosos estudios con familias, gemelos genéticamente idénticos y mellizos (han sido gestados a la vez no son genéticamente iguales). Read more

VIDAS I: “Era una mujer soltera que rondaba los 50…”

Esta historia es real,  aunque se han modificado datos, fechas y lugares para impedir que los protagonistas puedan ser identificados.

En 1996 el Colegio de Psicólogos de Madrid y el Instituto Madrileño del Menor y la Familia firmaron un convenio para poder atender las numerosas solicitudes de adopción internacional que había en aquella década. En virtud de ese convenio, se seleccionaron y formaron psicólogos privados con experiencia en niños y orientación familiar para hacer la valoración de solicitantes de adopción internacional. Pertenecí a ese turno profesional entre los años 1996 y 2007, año en que me di de baja por traslado a A Coruña. Read more

Cómo saber si quieres tener hijos

Quiero tener hijos pero me da miedo, ¿me lanzo?

Cada vez es más habitual que las parejas duden sobre si tener hijos. Por un lado, hay una preocupación de cómo te cambiaría la vida. Evidentemente, esto es un hecho. Pierdes libertad a cambio de muchas otras cosas. Si valoras todo, por un lado creerás que mejorará tu felicidad y por otro que empeorará. Lo que es seguro es que será diferente. Hoy vamos a intentar a ayudarte si vives con el dilema de querer tener hijos pero te da miedo.

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Por qué tengo ansiedad todo el día

Estoy desesperada con la ansiedad, ¿qué puedo hacer?

La ansiedad es uno de los problemas menos entendidos por la sociedad actual. Sin embargo, afecta a muchísimas personas en su día a día. Si eres una de esas personas que está desesperada por la ansiedad, con este artículo buscamos aclararte un poco. Te ayudamos a entender cuáles son los síntomas de la ansiedad, por qué la tienes y cómo puedes eliminarla para siempre. Porque sí, tiene solución.

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Adicción a los teléfonos móviles de los adolescentes

Estudio de Clínica Valdivia sobre la dependencia del móvil en adolescentes

Una inquietud muy frecuente de los padres de adolescentes que acuden a nuestra consulta es el abuso y uso inadecuado de Internet por parte de sus hijos.

Nuestro equipo de psicólogos de Clínica Valdivia recibe con frecuencia padres preocupados, y hasta angustiados, por el excesivo tiempo que dedican sus hijos al móvil, su interferencia en el sueño y en el estudio, e incluso el cyberbullying o acoso por parte de los compañeros a través de Internet.

Clínica Valdivia se une a la Universidad de Maastricht para buscar un uso adecuado del móvil en adolescentes

Sensibilizados con este tema, Clínica Valdivia ha aceptado la solicitud recibida desde la Universidad de Maastricht en Holanda para colaborar en la realización de un estudio sobre los efectos del uso de Internet en el bienestar psicológico de adolescentes españoles entre 12 y 19 años de edad.

Desde Clínica Valdivia creemos que conocer las consecuencias del uso del móvil e Internet permitirá desarrollar programas de prevención y de tratamiento psicológico más eficaces para los adolescentes.

Por ello, solicitamos vuestra colaboración y la de vuestros hijos, chicos y chicas entre 12 y 19 años de edad. Pinchando en el link que os proporcionamos a continuación accederéis a toda la información.

Siguiendo unas sencillas instrucciones, los padres de los menores de edad dan su consentimiento para que su hijo o hija conteste un cuestionario de aproximadamente 10 minutos. Los mayores de edad pueden hacerlo directamente.

Muchas gracias a todos por vuestra colaboración.