Cómo afecta la ansiedad al cuerpo y al sistema inmune

Cómo afecta la ansiedad al cuerpo y al sistema inmune

Probablemente estés familiarizado con algunos de los síntomas físicos de la ansiedad, como sentir que tu corazón se acelera antes de una primera cita o tienes un caso de sudores nerviosos. Pero va mucho más allá, y hoy vamos a explicarte cómo afecta la ansiedad al sistema inmunológico y al cuerpo en general.

Es posible que estés menos familiarizado con la forma en que la ansiedad se manifiesta físicamente. Algo comprensible, ya que generamos la relacionamos más con la preocupación y el miedo que al cuerpo.

Sin embargo, la ansiedad también afecta al cuerpo provocando arritmias, dificultades para respirar, cansancio constante, problemas para dormir, dolor muscular, calambres estomacales, sudoración excesiva, temblores y extremada facilidad para sufrir resfriados.

Cómo afecta la ansiedad al sistema inmunológico

Un poco de ansiedad a corto plazo puede ser útil para los humanos. Un ejemplo de “buen estrés” sería el breve e intenso estallido de tensión o ansiedad que se siente antes de eventos como una prueba o una entrevista de trabajo. El buen estrés es beneficioso porque puede proporcionar un impulso adicional temporal de energía o estado de alerta, lo que aumenta el rendimiento.

Cómo afecta la ansiedad al sistema inmunológico

Sin embargo, demasiado estrés puede ser dañino de varias formas y debe ser tratado. La experiencia de la ansiedad podría caracterizarse como un tipo de estrés a largo plazo. Cuando nuestro cerebro percibe una amenaza, real o imaginaria, se activa la infame respuesta de lucha o huida.

Este proceso fisiológico, coordinado por nuestro sistema nervioso simpático, está diseñado para aumentar nuestras posibilidades de supervivencia en situaciones peligrosas al quitar recursos de funciones de menor prioridad (como la inmunidad y la digestión) y canalizar recursos para preparar al cuerpo para ‘luchar’ o ‘huir.

La respuesta de lucha o huida implica la liberación de “hormonas del estrés” como el cortisol y la noradrenalina a granel en todo el cuerpo. Todos los tipos de ansiedad, incluso aquellos con síntomas más intermitentes, provocan la liberación de estas hormonas del estrés.

La presencia de hormonas del estrés y los cambios en las funciones corporales como resultado de la ansiedad pueden conducir a una variedad de cambios fisiológicos. Entre ellas, disminución de la función inmunológica y aumento de la inflamación. Se cree que aproximadamente el 80% de las enfermedades y dolencias son causadas o exacerbadas por el estrés y la ansiedad. Si quieres más consejos sobre qué hacer ante la ansiedad, te recomendamos este artículo.

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Un pequeño homenaje a alguien que se cruzó en mi vida: Fernando

Hay personas que pasan por nuestra vida y nos dejan una huella imborrable por su bondad, valores, ejemplo o enseñanzas. Contribuyen  a tu formación como persona, moldean tu forma de ser y siempre serán  parte de tu historia como persona.

En el cine encontramos muchos ejemplos de este tipo de personas como Alfredo en Cinema Paradiso, el profesor Keating en  El club de los poetas muertos,  el periodista George Hogg en Los niños de  Huang Shi o el profesor Mathieu en Los chicos del coro

Hoy quiero rendir un pequeño homenaje a una de estas personas cuya vida se cruzó con la mía en mi adolescencia. Es alguien por el que siento un cariño y agradecimiento enorme que se ha incrementado con los años  porque, solamente desde la madurez, he podido comprender la verdadera dimensión de su labor y dedicación.

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“Hoy quiero rendir un pequeño homenaje a una de estas personas cuya vida se cruzó con la mía en mi adolescencia”

A finales de la década de los 70 yo cursaba la EGB en el colegio Compañía de María de Lugo. Era un colegio femenino; todas las alumnas eran niñas y las profesoras religiosas o mujeres. No existían actividades deportivas, salvo las clases de gimnasia obligatorias del currículum educativo de la época, que realizábamos con zapatillas de lona sin cordones, con elástico en el empeine.

En ese contexto, Fernando, que entonces tendría algo menos de 30 años, se presentó en una reunión de la Asociación de Padres para exponer su proyecto de una actividad deportiva extraescolar, el baloncesto. Imagino la sorpresa y el recelo de aquellos padres ante su propuesta, teniendo en cuenta que además provenía de un hombre. Retrospectivamente, y tras haber conocido la seriedad, la determinación y el entusiasmo de Fernando, no me extraña nada que los convenciera.

Días después de su presentación a la Asociación de Padres se convocó una reunión en el salón de actos para las niñas interesadas; Fernando nos explicó cómo iba a organizarse la actividad y nos animó a apuntarnos. Yo tendría unos doce o trece años y salí convencida de que iba a formar parte de ese proyecto. Nos compramos nuestras primeras zapatillas deportivas y empezamos los entrenamientos, los partidos y las ligas escolares.

Yo tendría unos doce o trece años y salí convencida de que iba a formar parte de ese proyecto

Como entrenador de baloncesto Fernando fue el mejor, sin duda. Un gran técnico (años más tarde sería profesor en el INEF de A Coruña), apasionado por su trabajo, serio, educado, organizado, motivador, empático, positivo…. Una persona que confiaba en nosotras y nos infundía confianza en nosotras mismas, nos valoraba, nos hacía sentir capaces de todo y que el deporte era importante para nosotras y nosotras lo éramos para el deporte.

Esa confianza en nuestras posibilidades nos llevaba a aceptar, sin dudar, cualquier propuesta de Fernando para participar en una actividad deportiva. Un día nos planteó participar en el campeonato gallego de atletismo. Nos animó a correr diferentes distancias, saltar vallas, intentar el salto de altura, de longitud y lanzamiento de peso. Entrenamos unas semanas y ganamos varias medallas participado en la modalidad que mejor se nos daba a cada una. Y con la misma determinación y entusiasmo íbamos ilusionadas a las carreras de campo a través en el monte Segade de Lugo. Y aquello era duro; muchas veces llovía, hacía frío y estaba embarrado. Ahí aprendí a hacer un esfuerzo hasta el límite, sin pensar, sin sentir, manteniendo en la mente solo un objetivo: llegar a la meta.

Fernando y el baloncesto fueron claves en la adolescencia de varias generaciones de niñas de la Compañía de María, que vivimos esa etapa dedicada a los entrenamientos, los partidos  y los estudios. Fernando nos inculcó la afición al deporte y una actitud positiva y determinada frente a los retos. Gracias a él y al deporte interiorizamos los valores del compañerismo, la disciplina, el esfuerzo, el trabajo en equipo, la tenacidad y el afán de superación.

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Fuente: Progreso Lugo

“Fernando nos inculcó la afición al deporte y una actitud positiva y determinada frente a los retos”

Fernando fue un entrenador muy volcado en sus jugadoras y muy generoso con su tiempo y dedicación. Como ejemplos, cada vez que una compañera se iba a vivir fuera de Lugo contactaba con algún equipo de la ciudad de destino para que pudiera seguir entrenando y jugando; cuando te interesabas por otro deporte hacía lo posible para que empezases a practicarlo; después de los entrenamientos montaba a las niñas en su coche y las acercaba hasta sus casas.

El proyecto de Fernando siguió creciendo. Se ganó el respeto, confianza y apoyo de la dirección del colegio y la Asociación de Padres. Consiguió que las monjas renunciaron al huerto que tenían en un lateral del colegio para construir allí unos vestuarios y una pista de baloncesto con un pavimento adecuado; hasta entonces entrenábamos en cemento. Para aquellas niñas de los 80 la pista de tennisquick fue un logro, un lujo, un premio, aunque siguiéramos entrenando bajo la lluvia. Hace unos años me acerqué a ver el colegio por fuera y vi que allí hay ahora un pabellón. Probablemente los niños que hoy entrenan en ese pabellón no sabrán que aquello fue un día una huerta donde había hasta animales y que ese pabellón está ahí gracias al trabajo y entusiasmo de Fernando.

En 1981 el equipo de baloncesto dejó de llamarse Compañía de María para llamarse Ensino. En aquella época a los colegios de la Compañía de María les llamaban también La Enseñanza, y Ensino es enseñanza en gallego. En la temporada 80/81 empezó a jugar en 2ª división con un equipo formado por alumnas del colegio y en el año 87 llegó a 1º división. El equipo Ensino sigue existiendo hoy, juega en la Liga Femenina de Baloncesto y tiene una su propia cantera de jugadoras desde infantil hasta junior

Muchas de las niñas que formaron los primeros equipos dejamos Lugo para estudiar en la Universidad. Algunas han seguido jugando al baloncesto hasta hoy, en equipos senior. Y creo que todas seguimos practicando deporte. Sabemos que el Ensino ha llegado a jugar en Primera División y nos sentimos orgullosas de haber estado en los orígenes de ese proyecto. Pero, sobre todo, Fernando, el baloncesto y el Ensino nos dejaron unos recuerdos entrañables e inolvidables que formarán siempre parte de nuestra historia como personas.

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fuente: Ensino Lugo

“Fernando, el baloncesto y el Ensino nos dejaron unos recuerdos entrañables e inolvidables”

A pesar del tiempo transcurrido nos reunimos de vez en cuando en Lugo.  En 2007 y 2016 se organizaron unas cenas a las que acudimos muchas generaciones de exjugadoras, llegadas desde distintos puntos de España, para compartir nuestros recuerdos y disfrutar un rato de la compañía de Fernando, de los entrenadores que se fueron incorporando al Ensino y de algunos padres de aquella asociación que creyó en el proyecto de Fernando y le apoyó para que pudiéramos tener mejores instalaciones y el equipo creciera hasta ser lo que es hoy.

En junio de 2020  Fernando salió de la UCI del Hospital Universitario de Lugo donde estuvo 92 días  ingresado por COVID y en julio, por fin, recibió el alta.  Sus exjugadoras hemos seguido su evolución a través de un chat de wasap formado por más de 70 personas,  esperanzándonos con cada pequeño progreso. El año que viene se cumplen 40 años de la fundación del Ensino, y la ilusión de “sus niñas”, que hoy somos mujeres de más de 50 años, es poder disfrutarlo con él en otro encuentro, trasmitirle el gran cariño que le tenemos y nuestra enorme gratitud y reconocimiento a su labor.

Su historia se publicó en El PAÍS

Y también en el periódico local de Lugo, EL Progreso

 

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El coronavirus en A Coruña – Recomendaciones de tu psicóloga online

El 16 de marzo el equipo de psicólogos de Clínica Valdivia en A Coruña dejó de atender presencialmente a sus pacientes para contribuir a romper la cadena de transmisión del COVID-19. Nuestros pacientes siguen las sesiones de terapia a través de Internet porque sabemos que es muy importante para su evolución en estas difíciles y duras semanas.

Seguimos prestando servicios de psicología online por internet. Haz tu consulta – 666812286

Pensando en todos os proporcionamos unas recomendaciones generales que estamos seguros os ayudarán a sobrellevar mejor el aislamiento en casa:

 

  1. Mantenerse activo y distraído es muy importante para la ansiedad y el estado de ánimo.
  1. Sal al balcón o asómate a la ventana por las mañanas, en las horas en las que hay más luz. Es beneficioso para el estado de ánimo y para regular el ciclo de sueño-vigilia. Aprovecha mientras te da el sol para hablar por teléfono con algún conocido, leer o hacer cualquier otra actividad que te agrade.
  1. Mantén un horario fijo de sueño y comidas. Estructura el día con diferentes actividades: teletrabajo, ejercicio físico, cocinar, tareas pendientes, aficiones nuevas, ver las noticas, escuchar música, hablar con amistades y familiares, ver películas…
  1. Haz ejercicio. Anda por el pasillo de casa mientras oyes la radio o hablas por teléfono. Haz estiramientos, fotalece la espalda y practica mindfulness o relajación con tutoriales de Internet.
  1. Haz un listado de esas tareas pendientes que nunca puedes hacer: ordenar y limpiar los armarios, seleccionar la ropa que ya no uso, organizar la comida por fecha de caducidad, separar las medicinas caducadas…
  1. Fracciona esas tareas en otras más pequeñas, por ejemplo: cajones del armario del niño, estantes del armario del niño…, y haz una lista de esas pequeñas tareas. Empieza por la que más te guste. Cuando la acabes táchala de la lista y felicítate por haberla terminado. El objetivo es ir haciendo una pequeña cosa cada día que te proporcione satisfacción y la sensación de hacer algo provechoso.
  1. Es el momento de realizar algunas actividades que te apetecen desde hace tiempo y nunca puedes. Internet nos ofrece muchas posibilidades: aprender una nueva receta, leer sobre algo que te gusta, mejorar tu técnica de maquillaje, darte un baño relajante, iniciarte en el yoga, aprender trucos de bricolaje… Empieza por las más sencillas y recuerda que el objetivo es disfrutar.
  1. Limita la información que recibes sobre el coronavirus. Es fundamental estar al tanto de lo que ocurre pero no te beneficia estar escuchando noticias sobre la pandemia todo el día. Márcate unos límites, por ejemplo, ver solamente el telediario del mediodía y de la noche.
  1. Reserva un tiempo y espacio para estar solo; todos lo necesitamos.
  1. Si tienes algún familiar hospitalizado al que no puedes acompañar, escribir lo que te gustaría decirle te puede ayudar. También te puede reconfortar un pequeño gesto simbólico como asomarte por la ventana por las noches y decirle mentalmente lo mucho que le quieres o desearle que se recupere lo antes posible.
  1. Intentemos cambiar el enfoque con el que afrontamos este periodo; vedlo como una oportunidad para aprender a valorar lo que realmente importa, a apreciar las pequeñas cosas a las que no solemos dar importancia y reajustar el orden de nuestras prioridades.
  1. Recuerda siempre que, en estos momentos, NO ENFERMAR es un privilegio, es lo mejor que te puede pasar.
  1. Sigue las recomendaciones de las autoridades y piensa que haciéndolo estás poniendo tu granito de arena en esta lucha que nos involucra a todos.

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Nuestro equipo de psicólogos en A Coruña está a vuestra disposición en el teléfono 666812286. Llámanos sin compromiso y nos adaptaremos a tus circunstancias y necesidades.

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Frases de maltrato psicológico a la mujer que se escuchan en nuestras terapias

El 25 de noviembre se celebra el Día Internacional contra la Violencia Sobre la Mujer. Como todos los años, el equipo de psicólogos de   Clínica Valdivia en A Coruña quiere contribuir a sensibilizar a la sociedad sobre esta lacra y tener un recuerdo muy especial para todas las mujeres maltratadas que han pasado por nuestra consulta, a las que hemos ayudado, apoyado y acompañado de forma incondicional.   Read more

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¿La inteligencia se hereda o es a causa del ambiente en el que nos desarrollamos?

A lo largo de la historia de la psicología se ha debatido e investigado mucho sobre la influencia de la genética y el ambiente en la inteligencia. Para abordar este tema se han realizado numerosos estudios con familias, gemelos genéticamente idénticos y mellizos (han sido gestados a la vez no son genéticamente iguales). Read more

VIDAS I: “Era una mujer soltera que rondaba los 50…”

Esta historia es real,  aunque se han modificado datos, fechas y lugares para impedir que los protagonistas puedan ser identificados.

En 1996 el Colegio de Psicólogos de Madrid y el Instituto Madrileño del Menor y la Familia firmaron un convenio para poder atender las numerosas solicitudes de adopción internacional que había en aquella década. En virtud de ese convenio, se seleccionaron y formaron psicólogos privados con experiencia en niños y orientación familiar para hacer la valoración de solicitantes de adopción internacional. Pertenecí a ese turno profesional entre los años 1996 y 2007, año en que me di de baja por traslado a A Coruña. Read more

Cómo saber si quieres tener hijos

Quiero tener hijos pero me da miedo, ¿me lanzo?

Cada vez es más habitual que las parejas duden sobre si tener hijos. Por un lado, hay una preocupación de cómo te cambiaría la vida. Evidentemente, esto es un hecho. Pierdes libertad a cambio de muchas otras cosas. Si valoras todo, por un lado creerás que mejorará tu felicidad y por otro que empeorará. Lo que es seguro es que será diferente. Hoy vamos a intentar a ayudarte si vives con el dilema de querer tener hijos pero te da miedo.

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